2025中考家长必读：调配营养丰富的一日四餐

考试在即，考生们在饮食方面需要特别关注。考试前夕，考生面临着巨大的学习压力，而合理的膳食安排和适当的营养调配对于顺利完成考试具有不可忽视的辅助作用。作为家长，更是要细心照料，以下是对考生饮食的一些建议。

早餐是至关重要的一餐。考生们不可空腹，以避免低血糖晕厥现象的发生。一顿美好的早餐能够为大脑提供必需的能量，对于保持旺盛的精力和良好的考试状态至关重要。早餐的能量应占全天总能量的3 0%。由于早晨起床后大脑皮层仍处于抑制状态，许多孩子食欲不佳，进食量小。所以早餐应选择体积小、质量高、热量充足且易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包等。

午餐是考生一天的主餐，上午体内热量和各种营养素的消耗很大。午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。这一餐应包含粮食、肉类、蔬菜、豆制品等，既要有干食也要有汤食。各种营养素含量一般占全天供给量的3 5%~4 5%，足以证明午餐的重要性。

到了晚餐，应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有助于抗疲劳和提神醒脑。有条件的家庭最好在家里准备晚餐。晚餐要少吃，以七八分饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

在考试前，许多学生因为复习功课而睡得较晚。从晚餐到睡觉之间，中间约有4到5个小时的时间，晚餐所吃的食物基本已经消化完毕，需要适当的补充。念书累了的考生们，大脑常常处于紧张兴奋的状态，影响睡眠。晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃一些面包和鸡蛋。这样既能补充营养，又能起到安神的作用，助力考生们更好地迎接考试。

在考生们人生的这个关键时刻，饮食的重要性不言而喻。家长们应该尽心尽力为孩子们做好后勤工作，确保他们在考试中能够发挥出最佳状态。