摔跤零基础学习方法 摔跤基本技巧

一、基础站姿与步法

1. 预备姿势：双腿分开与肩同宽，左腿前右腿后，膝盖微屈，臀部后坐保持腰背挺直，双手收于胸前防止被抱腿

2. 移动训练：练习前后滑步和左右环绕步，注意始终目视对手，避免交叉步导致失衡

二、核心基本功训练

三、基础摔法技巧

1. 抱腿摔：分三步完成上步伸手→松手抱腿→腿胯发力画半圆下压

2. 防摔技巧：被抱腿时立即脚尖撑地后退，或用手撑地后蹬腿挣脱

3. 过胸摔：通过俯卧支撑训练爆发力，配合摆腿和重心控制完成动作

四、专项强化训练

五、注意事项

建议结合视频教程逐步练习，初期可重点训练站姿、步法和简单抱摔动作。保持每周3次以上训练频率，3个月左右可掌握基础应用能力。