高效学习方法蛙泳(怎样学蛙泳基础动作视频)

1. 换气练习

2. 漂浮与站立

3. 蛙泳腿动作

1. 收腿：小腿向大腿靠拢，脚后跟接近臀部。

2. 翻脚：脚尖外翻成“W”形，勾脚准备蹬水。

3. 蹬夹：向斜后方快速蹬出，保持勾脚状态。

4. 并拢：蹬完后双腿伸直并拢，保持流线型。

4. 划手与呼吸配合

1. 外划：手掌外翻，直臂向外划水。

2. 内划：屈臂向胸前抱水，形成“拜佛”动作。

3. 前伸：手臂快速前伸，低头吐气。

5. 完整配合

通过以上步骤的系统练习，可以快速掌握蛙泳基础动作。建议先从浅水区开始，逐步适应水中环境。