跑步机上跑步头晕腿软是怎么回事？跑步机上跑步设置多少时间速度？

有时候在跑步机上锻炼时，如果强度过大或速度过快，就会出现头晕腿软的现象。此时需要根据自身的条件调整运动的速度和时间。那么关于跑步机上的速度和时间设置究竟应该如何选择呢？以下是详细解读。

在跑步机上跑步时，跑姿十分重要。跑步时应该目视前方，避免低头看跑带，可以在音乐的伴随下跑步以增加乐趣。头晕可能是由于运动量过大导致大脑暂时性缺氧。建议从较慢的速度开始，如3-4公里/小时，以慢走为主，逐渐提高速度。

跑步是一项有氧运动，全身都会参与。跑步时如果含胸弓背或一直扶着把手，不仅无法达到预期的运动效果，还可能加大腰椎压力，长时间可能导致腰肌劳损。在跑步机上锻炼时，务必收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

对于锻炼的时间和强度，应根据个人运动目的进行调整。如果是为了减肥，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟左右为宜。在使用跑步机前，应了解自己的运动极限。如果体力跟不上但设定的速度很快，就容易摔倒。建议逐步增加运动量，热身过程以10-15分钟为宜。下跑步机时也应逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

如果出现跑步后头晕的情况，应加强体育锻炼，增强身体体质。在运动前要做好热身准备，避免突然进行激烈运动。运动过程中应该及时补充能量，避免能量不足导致头晕。如果有人在运动后感觉头晕，这可能是运动性低血糖造成的，需要及时补充碳水化合物。

对于如何在跑步机上有效减肥，最好的方式是把走步变成慢跑，并持续慢跑40分钟以上。连续慢跑时，心率应保持在110-140次/分钟，这样才能达到有氧运动的效果。如果无法坚持40分钟的慢跑，可以在中间快走一段时间。以康复和健身为目的的慢跑可以与走步运动交叉进行，以达到更好的健身效果。

使用跑步机时也要注意一些事项。要进行足够的跑前热身，活动身体各个部位。使用前要检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动时，双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并把紧急制动夹片夹到衣服上以确保安全。

正确的使用跑步机并选择合适的速度和时间进行锻炼非常重要。在锻炼过程中要注意身体的反应，及时调整运动强度和时间以避免过度疲劳和受伤。通过合理的锻炼方式和正确的使用方法，可以在跑步机上达到理想的健身效果。在进行跑步锻炼时，如果想要获得满意的锻炼效果，控制运动强度在适当的范围内是至关重要的。如果运动强度过低，身体器官无法得到足够的刺激，无法促使功能改善，自然无法达到锻炼健身的目的。如果运动强度过高，呼吸和循环系统无法满足组织器官的用氧需求，就会由有氧运动迅速转入无氧运动。

将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%的范围内，才能达成健身的目标，这个范围被称之为有效心率范围。对于40岁的男性，有效心率大约在99至132次/分钟之间，而40岁的女性则大约在108至144次/分钟之间。

对于普通的健身者来说，每次锻炼的时间最好不要超过60分钟。因为过长时间的锻炼容易导致过度疲劳，同时可能会增加关节的磨损。

使用跑步机时，显示屏的高度大约在1米到1.2米之间，很多人在看视频时会不自觉地低下头、弓起背，身体重心过度前倾。这样的姿势会给腰椎带来过大的压力，容易导致腰椎劳损。在跑步时观看视频也容易让人分心，一不小心就可能因为过于投入而忽略跑步的节奏和速度，从而发生危险。

还有一个常见的错误是跑步时用全脚掌着地，这样的着地方式会对脚踝和膝盖产生过大的压力，容易导致关节损伤。正确的做法应该是先用脚后跟着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时间。

在跑步时，步伐应该小且快，以尽可能减小腿部承受的冲击力。每分钟迈出的步伐越多，跑步效率就越高。优秀的跑步者每分钟可以跑180步。在跑步时应该尽量缩短步伐，加快步伐速度，并将脚尽量贴近输送带，以提高步伐的次数，这样不仅能避免跑步变得乏味，还能提升室外跑步的表现。