无绳跳绳学习方法 无绳跳绳教学视频

一、基础姿势与动作要领

1. 握持手柄

双手紧握手柄至终端，掌心朝前，大臂贴近身体两侧，小臂自然下垂形成三角支撑，避免靠持导致发力不均。

2. 上肢动作

3. 下肢动作

二、训练技巧与节奏

三、常见错误与注意事项

四、高效训练方案推荐

通过以上方法坚持练习，可有效提升协调性与心肺功能，同时降低运动损伤风险。