前空翻学习方法 前空翻怎么练视频教学视频

1. 基础前滚翻练习

先掌握标准前滚翻动作：双手撑地、低头含胸，用后脑勺触垫，背部依次着地滚动。熟练后可尝试直腿前滚翻和快速抱膝站起。

2. 鱼跃前滚翻进阶

在前滚翻基础上加入起跳动作，注意甩手增加转速，保持团身紧凑。可先用低台辅助练习腾空感。

3. 半蹲起跳训练

从半蹲姿势起跳，甩手抱膝尝试小幅度前空翻，重点感受提臀和收腹发力。初期可用垫子缓冲落地点。

4. 助跑与完整动作

加入三步助跑垫步，配合刀式甩手（双手如刀上举）增加高度。逐步降低垫子高度直至平地完成。

安全提示：

更多细节可参考视频演示：