8块腹肌的学习方法_简单的八块腹肌教程

学习方法 2025-07-19 19:27语文学习方法www.ettschool.cn

1. 仰卧卷腹：针对上腹部，每组15-20次，完成3-4组

2. 仰卧抬腿：锻炼下腹部，消除脂肪，每组20次

3. 俄罗斯转体：强化侧腹肌，左右交替算一次，每组20次

4. 仰卧蹬车：模拟骑车动作，全面刺激腹肌，每组30次

悬垂举腿：利用单杠或双杠，提升核心力量，每组8-12次

L字支撑：静态维持动作，增强腹部耐力

平板支撑：收紧整个腰腹，每次坚持1分钟

新手：每天20分钟，选择4-5个基础动作，每个动作3-4组

进阶：每周3次高强度训练，结合悬垂类和徒手动作

拉伸：每次训练后做腹肌拉伸，缓解肌肉紧张

坚持21天以上，配合低体脂饮食，效果会更明显。