体育课前学习方法体育课课前注意事项

学习方法 2025-07-21 11:25语文学习方法www.ettschool.cn

一、热身动作（按步骤进行）

1. 关节激活：先活动手脚腕关节各20秒，促进分泌；膝盖仅做前后活动（禁止左右转动）

2. 动态拉伸：

后侧肌群：屈髋后提拉袜子动作（每侧8次）

大腿前侧：保持核心稳定，适度拉伸股四头肌

臀部激活：斜向提拉腿部（每侧8次）

3. 全身激活：开合跳、高抬腿或小马跳提升心率

二、注意事项

穿着：穿弹性好、防滑的运动鞋，摘除饰品避免划伤

饮食：早餐不宜过饱，考前30分钟少量饮水

保暖：热身时勿过早脱外套，防止着凉

安全：若摔倒先自查伤情，避免他人随意搬动

三、心理与作息

考前避免熬夜，保持正常作息（11点前入睡）

紧张时可深呼吸调整，提前一周规律训练能缓解焦虑

四、课后恢复

运动后补充淡盐水，及时擦汗防感冒，建议做髋关节扭转等放松动作

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