高三放下专心学习方法

1. 环境断舍离

2. 时间管理术

推荐"番茄工作法"：

25分钟专注+5分钟休息（活动颈椎/远眺）

每4个周期后休息15分钟

（用计时器物理提醒比手机APP更管用）

3. 思维聚焦训练

4. 心态调节技巧

焦虑时试试"5-5-5呼吸法"：

吸气5秒→屏息5秒→呼气5秒（重复3轮）

睡前写"情绪日记"释放压力（写完就撕掉）

最后的小秘密：每周留出2小时"放纵时间"（追剧/打游戏），有盼头反而更容易坚持哦！现在离高考还有300天左右，按这个方法执行，明年这时候你会感谢现在拼命的自己~