冥想训练专注学习方法

一、基础准备

1. 环境选择：初期建议在安静空间练习（如书房/卧室），关闭电子设备通知，允许自然噪音存在（如雨声）作为专注力训练机会

2. 姿势调整：推荐坐姿（椅子或垫子），脊柱自然挺直不僵硬，双手放松置于膝盖，避免躺姿导致入睡

二、核心训练方法

1. 呼吸专注法

2. 视觉锚点法

3. 眉心聚焦法

三、时间管理

四、儿童专项训练

五、常见问题处理

持续练习4-8周后，专注力可持续提升37%以上。建议配合"单任务"生活训练（如吃饭时不看手机）强化效果。