尖翻动作详细学习方法

学习方法 2025-07-28 13:20语文学习方法www.ettschool.cn

1. Ollie过关：需稳定跳过30cm障碍，确保带板滞空能力。

2. 脚位调整：

前脚斜踩1颗桥钉位置，脚尖朝板头方向倾斜约45度。

后脚与Ollie相同，踩板尾翘起处。

3. 重心控制：全程压在前脚，起跳时身体垂直向上。

1. 翻板训练：

前脚用脚尖轻抖脚腕（非猛踹），沿11点钟方向踢出，感受板面旋转。

原地练习时，后脚接板培养重心感知。

2. 协同发力：

后脚向下点板后快速收腿，与前脚踢板形成合力。

尝试不点地让板翻一半，掌握翻板节奏。

3. 接板技巧：

先单脚接板（前脚踩前4桥钉，后脚踩后4桥钉）。

收腿时膝盖抬高，避免挡板。

翻不完板：加大脚腕抖动力度，或检查踢板角度是否偏后。

板飞走：控制前脚发力方向，沿滑行轨迹踢出而非侧踹。

站不上板：扶杆练习收腿动作，强化滞空感。

高度提升：借助膝盖力量将脚斜上方带出，Ollie到高点再踢板。

吸脚技巧：双臂下压配合踢板方向，保持肩膀平行板面。

练习时建议每天完成100组原地刷板+30组起跳接板训练，逐步形成肌肉记忆。