备战2023中考体育：游泳项目的训练方法

      训练种类能量系统能力发展

　　1.持续训练氧化作用，耐力

　　2.任意变速训练氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度

　　3.间歇性训练氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度

　　4.目标设定训练酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力

　　5.短冲训练磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量

　　一，持续训练

　　游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。

　　缺点对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。

　　二，任意变速训练

　　这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。

　　例如“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

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