中考生如何安排个人饮食（2）

考生应避免长期依赖快餐

随着快餐店在大街小巷的普及，越来越多的考生因追求快捷而频繁光顾。经常吃快餐可能会引发健康和营养上的问题，这一点却鲜有人关注。

快餐以烤、炸为主，虽然能迅速提供大量能量，但营养均衡却成问题。一餐快餐提供的能量可能超过一个人一天所需的80%，而其他重要的营养素如维生素和矿物质却摄入不足。大多数快餐饮料含糖量高，营养价值却不高。长期摄入可能导致能量过剩，引发肥胖风险。相比之下，一些中式快餐如带有馅料的食物，荤素搭配更合理，对考生更为适宜。

孩子失眠，饮食助眠有妙招

面对孩子的失眠问题，饮食调整是关键。晚餐应以清淡易消化为主，睡前可以尝试热水澡或泡脚。一杯热牛奶或银耳莲子汤有助于放松身心。失眠者还可以尝试以下食疗方法：临睡前吃少量饼干配牛奶，小米粥也是不错的选择。用莲子、桂圆和百合煎汤饮用，或取适量核桃仁、茯神、酸枣仁等搭配冰糖煎水，晚饭后服用，都有助于改善睡眠。

孩子压力大导致厌食，饮食调整是关键

考试前压力大的学生往往食欲不振。这时，家长应减轻孩子的压力，督促孩子进食。可以采用“羊吃草”法，将一日三餐变为多次进食，控制总量，多餐分食。食物宜清淡，避免油腻、油炸和糯米类食物。山楂泡水喝或适当多放些醋在菜肴中，有助于开胃消化。

考前饮用咖啡需谨慎

考生在考试前应注意水分补充，每天保证1500至2000毫升的摄入量。最好饮用白开水、矿泉水和纯净水。含糖饮料在饭前不宜饮用，容易产生饱腹感。虽然茶和咖啡可以在一定程度上提神醒脑，但一定要适量且不宜过浓。特别提醒，考试期间避免饮用咖啡，因为咖啡因可能导致尿频，影响考生临场发挥。