街舞后空翻学习方法 街舞中的各种空翻

基础训练

1. 爆发力练习：每天做100个坐姿收腹和收膝跳，注意身体垂直向上，膝盖往耳朵方向收

2. 后滚翻练习：在垫子上练习后滚翻，翻时膝盖朝耳朵方向收，身体团成球状，头快触地时双手撑地缓冲

3. 克服恐惧：从高台（约1米）边缘后滚翻下落，逐渐增加跳跃高度找空中翻转感觉

进阶技巧

辅助训练

1. 先练习单臂旋转身体，逐渐加入跳跃动作

2. 找同伴托腰辅助，翻转时借力完成动作

3. 熟练后可尝试不借助双手的跳跃翻转

安全提示

- 分阶段训练，切勿直接尝试完整动作