瑜伽大师的学习方法 瑜伽名师

1. 核心启动原则

真正的瑜伽应从身体核心（丹田/脐轮区域）发起运动，而非单纯模仿肢体动作。通过激活腰椎L4-L5区域的内收意识，让脊柱实现自然扭转和延展，避免僵硬发力。例如莲花式需用肢体肌肉主动移动，而非用手强行拉扯。

2. 冥想基础准备

3. 体式细节精要

4. 自然哲学内核

大师们普遍反对机械式练习，主张回归如孩童般的自然运动模式，通过核心主动引导肢体流动，避免胸腔强行打开等反生理动作。下犬式中若腿后侧紧张，可屈膝并转动骨盆向上，逐步适应。