防身教练有哪些学习方法

一、基础动作训练

1. 拳法入门：从直拳开始练习，注意握拳时大拇指第一指节扣在食指第二指节，手腕上翘固定，以小指指根为击打点。初期可能出现肱二头肌和背阔肌酸痛，建议间隔一天再练习以优化发力。

2. 防守手法：优先掌握"标手"这类本能防御动作，通过蛇形手势格挡直拳或摆拳，可将标指改为标掌防止手指挫伤。建议每天进行300次空击练习培养肌肉记忆。

二、场景化应对技巧

三、系统学习路径

建议按"拳→腿→膝肘→摔拿"的顺序渐进学习，每个模块需达到实战水平。可通过轮胎桩或水桶辅助练习，例如抱桶左右旋转300次/天的训练可显著提升核心力量与防御能力。

四、注意事项

- 缺乏陪练时可观看教学视频进行空击想象训练