跑酷基本学习方法 跑酷教学入门教程

一、基础落地保护

1. 前脚掌落地法：跳下时双腿伸展，用前脚掌接触地面，膝盖微屈缓冲

2. 辅助手支撑：向前落地时可配合双手撑地分散冲击力

3. 高度控制：建议从矮墙开始练习，避免超过身高高度

二、核心翻越技巧

1. 懒人跳分解步骤：

2. 金刚跳要领：

三、专项训练建议

1. 滚翻保护训练：

2. 定点跳要点：

四、安全注意事项

1. 必须充分热身5-10分钟，重点活动肩背腿关节

2. 新动作建议先在草地练习，佩戴护具

3. 单日训练量不宜过大，保护膝关节

建议从矮障碍开始，按"落地→滚翻→定点跳→翻越"顺序逐步提升，每个动作建议分解练习100次以上再尝试连贯动作。初期可重点练习懒人跳和基本落地这两个最实用的基础动作。