137社交法则学习方法

一、目标拆解与执行（137心法基础版）

1. 明确单一目标：如"提升初次见面的破冰能力"，避免同时设定多个社交目标

2. 三步实施路径：

3. 七日周期限制：为每个小目标设定7天实践期限，例如"本周完成3次主动搭讪"

二、关系维护进阶（三七定律应用）

三、场景化训练工具

1. 5秒启动法：当社交焦虑时，默念"54321"立即行动，适用于突破社交拖延

2. 137复习法：

3. 冥想准备：重要社交前进行10分钟呼吸训练，清除杂念干扰

这些方法共同构成可量化的训练体系，建议配合社交日志记录进展。当出现瓶颈时，可参考人际交往的黄金定律进行针对性调整。