青春期女孩多补铁

青春期是一个身体和心理都在飞速发展的阶段，对于年轻的女孩来说尤为如此。这一时期的少女们正经历着生长发育的高峰期，身体内的变化多端，对铁的需求量也格外高。如果不注意补充足够的营养和铁质，很容易就会出现缺铁性贫血。

月经的来潮使得少女们每次失铁约15至25毫克，而如果遭遇“青春期功能性子宫出血”，失血量更大，长期如此，慢性失血会导致贫血。除了生理因素，有些女孩为了追求苗条的身材而盲目节食、挑食或偏食，这也可能导致铁质摄入不足，引发贫血。生活不规律、学习压力大、精神疲劳、体力消耗过度、缺乏充足的睡眠，同样是少女贫血的重要原因。

贫血的青春期女孩常常表现出容易疲劳、四肢无力、脸色苍白或萎黄、皮肤粗糙等症状。毛发可能干枯，指甲扁平、脆薄易裂。可能会出现失眠、厌食、注意力不集中、记忆力减退等症状。一旦活动稍微剧烈，就会感到心慌、气急、头晕、眼花，这些都可能是缺铁性贫血的表现。

如果把人体比作一幢房子，钙就像是坚固的框架，让我们住得安全；而铁则是各种装饰材料，让这幢房子更加“熠熠生辉”。青春期的女孩在关注补钙的千万不要忽视“铁工程”。这个时期的女孩对蛋白质、矿物质的需求比成人高出45%至50%。应多吃鱼类、肉类、贝类、猪肝、蛋类、牛肉类、绿色蔬菜、红萝卜、番茄等富含铁质的食物。尤其是猪血、鸡血、动物肝脏等，应适当多吃，以预防和治疗缺铁性贫血。

补铁并不一定要通过食物来实现。现在的市场上已经有了铁强化酱油，只需将普通的酱油换成这种特殊的产品，就可以在日常饮食中轻松地补充铁质。这样，青春期的女孩们在追求健康的也能在不知不觉中实现补铁的目标，更好地保护自己的身体健康。