如何培养中学生的高效学习方法

      中学生学业压力非常大，如果不懂方法，埋头苦读，往往只能达到量的提升，而掌握科学的学习方法再搭配每日的努力会使学习进度得到质的提升。

针对高中知识的记忆性、灵活性和复杂性。在这里给大家总结了6种高效学习的方法，希望能够从内部到外部帮助大家慢慢培养起一个良好的学习习惯。

1.结构学习法

结构化就是将事物有逻辑地分类，形成有序牢固的结构。因为我们的大脑擅长记忆结构，而不是记忆碎片化信息。

结构学习法意思是要让自己的知识成结构体系，而不是零散的，懂得将自己学过的知识组织在一起，而不是东拼西凑。

那怎么掌握结构学习法呢？

①目标结构化

从语文、数学、外语等学科中定期清点自己的目标，再推导出相应的学习目标，最后将学习目标进行长期、中期、短期的分类，明确优先学习的重点，可以通过思维导图的形式呈现出来，每个季度做一次优化。或者刚开始从解决一个小的问题着手，罗列相应的学习目标，再逐步扩充目标，毕竟理清目标也需要时间去积累和沉淀。

②内容结构化

通过建立笔记文档，将自己的每一次学习进行结构化的总结，形成知识晶体，标注好日期，后续翻看的时候可以快速抓取重点。

③应用结构化

学完就要着手于应用，这个环节至关重要，也是检验学习成果的环节。通过学习建立解决方案的假设，然后应用于问题解决中，去验证假设是否正确，第一次的假设或多或少都会存在问题，需要多次实践反馈去修正补充，直至形成一个较为完整的假设，一旦假设形成就可以让自己高效处理同类问题，并能举一反三，极大提高效能。

④总结结构化

每一次成功或失败的学习都要进行复盘，利用KISS模型进行总结，哪些需keep保持，哪些需要improve改进，哪些需stop停止，哪些需start开始。

2.知识记忆法

中学里许多知识是需要记忆的，即使是进入高中后的理科学习，面对语文和英语仍然离不开记忆。记忆与遗忘是一对生来就互相矛盾的存在，如何才能加深记忆，克服遗忘，是许多学生都迫切地想要知道的事情。

艾宾浩斯遗忘曲线

德国心理学家艾宾浩斯经研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，是“先快后慢”的。他用无意义的音节（由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作为记忆的材料，把自己的遗忘现象记录下来，最后根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，这就是著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

研究结果显示，实验者在刚刚对知识记忆完成的时候，初始记忆保存量为100%；20分钟后，记忆量为58.2%；1小时后，记忆量为44.2%；8-9小时后，记忆量为35.8%；1天后，记忆量为33.7%；2天后，记忆量为27.8%；6天后，记忆量为 25.4%；1个月后，记忆量为21.1%。根据上述表述可知，人类的记忆遗忘是随着时间的变化而变化的，并且呈现出先快后慢的趋势，如上图所示：横轴是人们对于知识点记忆之后保存的天数，纵轴是人们对于知识点记忆之后仍然保存的记忆量。

理解记忆法

无论是什么类型的知识，我们都不能死记硬背，这样不利于内化为自己能运用的知识，我们要借助积极的思维活动，在弄懂事物的意义，把握事物的结构层次，理解事物本质特征和内部联系的基础上进行的记忆活动方式。理解记忆是记忆方法中最重要的一种，理解得越深，记忆就越牢。

联想记忆法

联想记忆就是学习者通过各种与学习内容相关的联想，对学习内容进行记忆。联想是一种基本的思维形式，是记忆的一种基本方法。一般来说，互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之间容易产生联想。

3.实践运用法

知识实践运用是克服遗忘和内化最好的办法。实践运用的方式有：讲给别人听、分享、运用知识解决问题、复盘总结等。

①合作学习法

在合作学习过程中，小组同伴需要相互帮助。被辅导者得到同伴的解释和帮助，提高了认知水平。辅导者通过重新组织、加工和建构材料进行讲解，使其知识得到更深的理解 。简单来说，合作学习法需要让学生学会将知识与他人分享，在向他人进行输出知识的过程中同时巩固自己的知识，这样一来能将所学习和记忆的知识活学活用，真正内化。

②复盘分析法

对于复盘和总结而言，听起来都是对已做的事件进行分析，但总结的关键是对已有的梳理，而复盘的关键是对未知的推演。

复盘常用方法：GRAI复盘法

G（Goal）回顾目标：回顾最初情景，列出当时的目标。

R（Rult）对比结果：列出目标完成情况，将结果和目标进行比较。

A（Analysis）分析过程：用今天的眼光和能力审视昨天的做法，学到对未来有用的信息。

I（Insight）总结规律：总结提炼出适用于类似情况的规律，合理进行模块整理。

在高中学习过程中，我们可以在每次大考结束时运用GRAI法进行复盘，首先回顾当时的考试目标，然后对比大考结果，接着分析过程，从成功的科目中提炼出有益经验，然后对未来的学习进程进行规划。

4.知识迁移法

知识迁移是一种学习对另一种学习的影响，是在学习这个连续过程中， 任何学习都是在学习者已经具有的知识经验和认知结构、已获得的动作技能、习得的态度等基础上进行的。

跨领域迁移

这要求我们从一个学科领域中找出普遍适用的精华特征，可以是方法论或某个特质，再套用到另一个领域。比如在写语文阅读时我们往往是先看题再回看文章，而在英语阅读中也同样适用。

跨专业迁移

这里强调一种去专业化，看书或听课后，在与人分享的时候，你说的话很多人听不懂，就是因为太专业了。所以我们要去专业化，要通俗易懂的。

跨场景迁移

这要求我们将知识迁移到不同应用场景中，解释不同场景的情况。比如我们在地理中学习到了有关气象的知识，那么回到生活场景中，我们是否能用这些知识去解释生活现象？

5.时间管理法

时间管理方法就是用技巧、技术和工具帮助我们完成工作，实现目标。时间管理方法并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时间。

①番茄工作法

其具体操作是：择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。

不要觉得专注25分钟是一件很简单的事情，对于在家学习的学生来说，25分钟还是有很多诱惑的。并且专注的时间并不是越长越好。科学实验表明，人的注意力集中时间极限是25分钟，超过之后，状态就会下降。

当然，不要担心那5分钟休息会让你“前功尽弃”，身体休息，大脑仍在快速运转。要注意休息的时候不要玩手机，容易打破状态。

②劳逸结合

一定要保证自己有充足的休息缓冲时间，在高强度的学习后能够有休憩的时间调整自己的状态，首先要保持充足的睡眠时间，其次要保证足够的娱乐时间。不要带有负罪感去休息，而是要科学规划学习和休息的时间。

6.心理调节法

学会调节情绪

中学生考试非常多，因此成绩上也会出现波动，这难免会影响学生的心情，千万不要因为一次的考试成功就沾沾自喜，也不要因为一次考试的失利就心烦意乱。情绪对于我们在考场中状态的发挥有着巨大作用，因此我们要学会合理调节自己的情绪。

从外部上，我们可以通过一些自己解压的方式舒缓自己的情绪，比如听自己喜欢的歌曲、看一会儿自己爱看的课外书等等；

或者从内部上，自我学会合理消化一些负面情绪，比如给自己提供一些积极的暗示，以及学会自我质辩、自我减压。不要给自己太大的负担。

在状态好的时候

停止学习

不对啊，按照常理，学习状态好的时候应该继续学，为什么要停下来呢？

我们假设一个情景：当你在做数学题的时候，碰到了一个很难理解的概念，你想了很久都不明白，被迫中断学习。后面再想看的时候，脑海中就会浮现你上一次学习结束时的状态：我没看懂。它会把学习与痛苦相关联。每当你想到学习，就会感受到痛苦。

反之，当你结束学习时是一种很开心的状态，大脑就会潜意识的把快乐和学习绑定在一起，你就会更愿意进行下一次的学习。

       所以，在学习的过程中，不要在精疲力尽的时候停止。当你学得差不多了，就在这个状态停下来。