饭后消食健身操学习方法

一、基础动作入门

1. 肩颈与腰部放松

双手叉腰左右摆胯，配合深呼吸，刺激肠胃蠕动。

加入双臂交替上举动作，拉伸侧腰并促进血液循环。

2. 核心激活训练

微蹲伸展配合开合触膝，增强腹部压力以辅助消化。

转体提膝动作可扭转腰椎，缓解胀气。

二、进阶组合训练

1. 节奏感强化

采用《九妹》等音乐配合步伐训练，通过摆臂提膝提升代谢效率。

后跨步接展臂对拍，协调性与燃脂效果兼具。

2. 柔韧性提升

舒展胸背，结合拖天拧转刺激肠胃蠕动。

旋容极动作综合锻炼脊柱灵活性，预防久坐导致的消化迟缓。

三、注意事项

- 每日坚持10-15分钟，配合腹部按摩推拿效果更佳